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Ves que hay otros como tú que ya hacen hacen una actividad física
¿Y tú a qué esperas?
¿Prefieres esconderte y seguir mirando a los demás como se ejercitan o te decides de una vez a ponerte de corto y empezar a entrenar?
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Estás enganchado al ordenador.
Es entretenido, práctico, una gran ayuda para tu trabajo, para estar informado, para aprender, pero..........no le puedes dedicar todo tu tiempo libre, no se lo merece, tu salud SI.
También puedes pasar tu ocio tomando cañas 
con los amigos y de paso ........
también "picando" algo .gif)
por que ya puestos a ello, ¿para que privarte?
Pero un día y otro y otro........... y sin hacer ejercicio, metiendo en el cuerpo más calorías de las quemas, lo normal es que más bien temprano que tarde:
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Aparezcan esos Kilos de más .gif)
¿A ver ahora como los quitas?
¡ La barriga empieza a inflarse como un globo !
(El esfuerzo físico que supone meter aire en el globo puede equipararse al esfuerzo físico que haces tu al día, es decir,mínimo).
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¡ No lo pienses mes !
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¡ Cambia tus costumbres: Haz Ejercicio !
¡ Alejate de una vez de la vida sedentaria !
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¡ Deja el coche en el garaje y Camina más !
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¡ Olvidate del pijama, del sofá, de la tele y del mando !
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¡¡¡ Ponte de una vez en plan
y comienza a hacer deporte, al principio
te costará y si no lo has hecho nunca,
más todavía, pero con fuerza de voluntad
se consigue absolutamente todo
y los obstáculos se superan Siempre !!
¡ Para "Estar en forma "NO" importan los años !
Recuerda que: " La edad es tan sólo un estado mental ".
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" Y no sólo TU has de hacer actividad física,
también es importante que inculques
a tu familia la importancia que tiene y
cuanto primero acostumbres a tus hijos
mejor les irá en el futuro.
Que hagan deporte desde pequeños,
el que sea, el que más les guste,
con el que más disfruten pero que lo hagan".
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"Alguien que practica ejercicio físico con regularidad
y controla su alimentación siguiendo una dieta equilibrada
es difícil que se vea así".
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"Y si al final te decides,
te calzas tus zapatillas
de deporte, te pones tu chandal
y comienzas a realizar ejercicio
que sea siempre de una forma controlada
con alguien que te guíe, te aconseje
y planifique tus entrenamientos.
Un profesional del deporte que sepa
lo que más te conviene, es decir, un
ENTRENADOR PERSONAL".
Alguien que te diga cosas como las
que se ven en los siguientes ejemplos:
"Si realizas este ejercicio de Fuerza
con pesas para fortalecer el Bíceps
has de tener en cuenta que siempre
tienes que mantener la espalda recta
para evitar que el peso recaiga sobre ella
y que sean los brazos quienes lo controlen todo.
Así evitarás riesgo de lesión en la columna vertebral".
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"Cuando realizas un ejercicio de Abdominales
para fortalecer la parte superior del tronco,
si pones las manos en la nuca
como se ve en la figura lo más probable
es que tires del cuello cuando te elevas,
con lo cual corres el riesgo de dañar tus cervicales.
La posición ideal de las manos
sería colocarlas encima del pecho".
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"Se puede ver en esta imagen que el ejercicio
que realiza no es el más adecuado
teniendo en cuenta su estructura corporal.
Lo más probable es que se acabe lesionando
la espalda pues deja caer todo su peso
sobre sus talones cuando realiza el salto.
El ejercicio más aconsejable teniendo
en cuenta su obesidad sería realizar
otro tipo de trabajo. Comenzar con largas caminatas
y posteriormente corriendo
y realizando trabajo aeróbico".
"Alguien tiene que decirle que ese peso
no es el aconsejable para su capacidad.
Así en vez de fortalecer sus músculos
sólo conseguirá dañarlos".
"El Entrenador Personal te dirá que
en el entrenamiento no se trabaja
para llegar el primero,
lo importante es llegar
y sobre todo que la actividad física
que se realice sea saludable
y aporte al cuerpo una gran cantidad de beneficios.
No entrena mejor el que más corre
sino el que mejor adapta su trabajo
a sus necesidades particulares
con arreglo a su edad, sexo, peso......".
(Una cosa es Deporte-Salud y
otra bien distinta Deporte-Competición).
"Tampoco se trata de ponerse Cachas en dos días.
Los resultados se obtienen paso a paso,
poco a poco, día a día, trabajando con método,
en progresión, con constancia y esfuerzo".
"Los milagros no existen,
así que no se puede pretender
conseguir cosas imposibles.
Hay que vivir de realidades y en la actividad física
es muy importante valorar mucho
lo que se consiga aunque sea el más mínimo detalle".
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........El Esfuerzo es el único camino...
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Pruebas de Evaluación Física.
"Antes de iniciar un Plan de Entrenamiento es conveniente saber cual es nuestro nivel físico para saber por donde hemos de empezar por eso podemos realizar un Test que nos permitirá conocer datos sobre nuestro estado de forma y también cuando lo hayamos finalizado será necesario volver a repetirlo, así podremos comprobar las mejoras conseguidas".
Se pueden realizar muchos tipos de Test pero el que se expone a continuación es muy fácil de realizar , no precisa de instalaciones especiales y lo puede realizar uno mismo en su casa en pocos minutos.
-Test de Ruffier Dickson para la Aptitud Física-
1-Siéntate. Pasados unos minutos tómate las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo por 4 (para calcular las pulsaciones por minuto) (P1 )
2-Ponte de pie y realiza sentadillas a 90º y extensiones completas de piernas, durante 45 segundos. No te puedes parar.
3-Cuando haya pasado un minuto o te hayas tenido que detener porque no podías más, tómate de nuevo las pulsaciones igual que la primera vez, durante 15 segundos y multiplicnándolas por 4. (P2 )
4-Siéntate y deja transcurrir 1 minuto. Vuelve a tomarte las pulsaciones del mismo modo anterior. (P3)
5-Realiza la siguiente operación matemática: (P1+P2+P3)-200/10 = tu respuesta cardiaca al esfuerzo.
Puedes contrastar tu resultado con la siguiente tabla para conocer tu nivel:
|
EXCELENTE |
0 |
|
MUY BUENO |
1 a 5 |
|
BUENO |
6 a 10 |
|
ACEPTABLE |
11 a 15 |
|
INSUFICIENTE |
Más de 15 |
Entrenamiento y Material Deportivo.
CONSEJOS GENERALES A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA.
El deporte y el ejercicio físico mejoran la salud y la calidad de vida de las personas ya que le aportan un gran número de beneficios a nivel psíquico, físico y social, sin embargo hay que evitar la realización de cualquier clase de actividad física sin un control médico previo y unos conocimientos básicos para evitar sobrepasar ciertos límites que pongan en peligro la integridad del deportista.
En ocasiones por falta de precaución o desconocimiento se corre peligro de causar lesiones o dañar al organismo. Esto se produce cuando se realizan ejercicios y entrenamientos con técnicas poco adecuadas o movimientos defectuosos,por eso es aconsejable seguir programas de entrenamiento como el que aquí presentamos y contar con la supervisión y control de un profesional del deporte como es el Entrenador Personal.
El estado de salud, la edad, el sexo, los gustos personales y el nivel de forma física de cada persona son determinantes a la hora de realizar un determinado tipo de actividad física a parte de los objetivos que se quieran conseguir por parte de la persona que realiza ejercicio o hace un determinado deporte.
Evidentemente no todas las actividades físicas que se realizan tienen los mismos efectos. Las aeróbicas son las más beneficiosa para el corazón y son aquellas que movilizan grandes grupos musculares y se pueden practicar durante largos períodos de tiempo, como caminar, correr, ir en bicicleta, etc...
- " Iniciarse con niveles bajos de intensidad "
- En la realización de los ejercicios deben de intervenir el mayor número posible de músculos y articulaciones.
- Realizar al menos dos o tres sesiones de entrenamiento semanales de forma alterna con una duración aproximada de 30 minutos.
- Si es posible la actividad física se debe de realizar todos los días aunque se puede variar la forma de realizarla. Unos días días siguiendo un plan como el que aquí se presenta y otros realizando actividades complementarias.
- La forma de desarrollar el entrenamiento puede variar según las necesidades y gustos de cada persona, pero siempre hay que procurar realizar actividades que gusten o por lo menos alternarlas con la entrenamiento principal. Hay que disfrutar del entrenamiento para evitar el abandono.
- Comenzar los ejercicios lentamente y aumentar la velocidad de ejecución de los mismos de forma progresiva.
- Antes de comenzar cualquier tipo de actividad hay que realizar ejercicios de calentamiento ya que de esa forma preparamos al cuerpo para el esfuerzo que posteriormente vamos a realizar y evitamos riesgo de lesiones. Estos ejercicios aportan sangre a los músculos y los ponen en marcha, luego dependiendo de la actividad o deporte que se realize se pondran en práctica determinados ejercicios especifícos para cada situación.
- El secreto de una buena forma física es mantener una regularidad en el entrenamiento pero siempre sin sobrecargar el organismo con un exceso de trabajo.
- A la hora de realizar ejercicio hay que procurar respirar de forma controlada. Tomar aire al ponerse en tensión y soltarlo al relajarse. No hay que retener el aire en los pulmones demasiado tiempo.
- Hay que beber agua siempre antes, durante y después del ejercicio para evitar deshidratación y calambres musculares. Por eso es siempre aconsejable la ingestión de líquido como agua y bebidas isotónicas principalmente para reponer lo que pierdes cuando sudas.
- Siempre hay que terminar la sesión de entrenamiento con ejercicios de estiramiento y relajación que ayudan a los músculos y al cuerpo en general a volver a su estado inicial.
- Es bueno combinar actividades que potencien el aparato cardiovascular junto a los distintos grupos musculares. El músculo más importante que existe es el corazón.
- Hay que tener cuidado con el exceso de entrenamiento. Una cosa es realizar ejercicio de forma saludable practicándolo como una actividad que te llena de energía y otra bien distinta excederse en el trabajo que se está llevando a cabo. Aunque esto no tiene por que pasar si se lleva un sistema de entrenamiento adecuado controlado por un experto en el tema como es un Entrenador Personal.
- El cuerpo te avisa si estás en situación de sobreentrenamiento con síntomas como falta de apetito, fatiga, exceso de sueño, cansancio etc. Procura tenerlo en cuenta si esto te ocurre.
- Con relación a lo anteriormente comentado en caso de aparecer los síntomas mencionados siempre es aconsejable acudir al médico.
- De todas formas si te has excedido en tu entrenamiento y tu cuerpo está agotado por el esfuerzo lo primero que has de hacer es reposo absoluto. Descansar y recuperarte. Cuando vuelvas a iniciar tu rutina de entrenamiento has de hacer siempre de menos a más y empezando muy poco a poco. Hay un dicho muy conocido que es:
“Más vale paso que dure, que trote que canse"
"Fija retos estimulantes dentro de la actividad física o deportiva que realices pero con los objetivos sean siempre razonables. No pretendas ser un profesional del atletismo, la raqueta o el balón".
Buenas Costumbres:
Procura con independencia de lo que hagas, que el nivel de tu actividad física se mantenga todos los días.
- Acostumbrate a utilizar menos el ascensor y subir las escaleras a pie.
- Procuara caminar más en vez de ir en autobus.
- Emplea menos el coche para desplazarte por la ciudad, además de ser beneficioso para tu salud, ayudarás a mantener el el ambiente menos contaminado.
Intensidades de Esfuerzo:
Para evaluar tu ritmo cuando vas corriendo o realizas algún tipo de actividad aeróbica se pueden establecer 3 niveles:
Nivel 1: "Ritmo Suave. Puedes hablar sin problemas. Notas que es un ritmo que podrías mantener practicamente durante todo el día".
Nivel 2: "Ritmo Medio. Lo mantienes perfectamente aunque has de esforzarte. Puedes pronunciar algunas frases pero has de interrumpirlas en ocasiones por lo agitado de tu respiración".
Nivel 3: "Ritmo Alto. Te encuentras fuera de las zona que podríamos denominar cómoda. Te cuesta mucho trabajo hablar y apenas puedes pronunciar dos o tres palabras seguidas".
Los distintos niveles de entrenamiento dependeran del estado de forma de cada persona y de los objetivos intente conseguir.
Material Deportivo:
- En función de la actividad física o deportiva que se realice hay que utilizar el material adecuado:
- Ropa.
- Calzado.
- Complementos.
- Para algunos deportes serán necesarias alguna protecciones determinadas como: Coderas, Espinilleras, Tobilleras, Cascos, Muñequeras, Rodilleras etc.
- La ropa qu se utilice debe ser la adecuada que nos permita realizar nuestra actividad con total comodidad. Por eso es aconsejable cuando se adquiera en la tienda correspondiente solicitar la información necesaria en función de lo que vayamos a realizar.
- Para comprobar si una nueva prenda se puede adaptar a nuestras necesidades de ejercicio habrá que probrarla antes realizando algunas felxiones y movimientos o realizar una simulación de unos pasos de carrera para comprobar como se adapta al cuerpo en función del ejercicio que se realiza.
- En general las prendas más adecuadas para realizar ejercicio son las de lycra o algodón y unas zapatillas deportivas adecuadas en función de la actividad que se desarrolla. No es lo mismo utilizar un calzado para correr por asfalto, que entrenar en un gimnasio o jugar a tenis por ejemplo.
Calzado para correr.
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Algunas recomendaciones a tener en cuenta:
1- Las Zapatillas para utilizar en la carrera deben de quedar perfectamente ajustadas al pie pero no deben de apretarlo.
2- A la hora de elegir calzado deportivo hay que tener siempre en cuenta el peso de la persona que corre, la forma en la que se gasta la suela y el tipo de superficie por donde corre (hierba, tierra, gravilla, asfalto etc.)
3- Se debe de tener en cuenta que si se utiliza un número mayor del que corresponde al tamaño del pie, este se deslizará hacia delante y chocará el dedo pulgar continuamente contra el frontal de la zapatilla produciendo generalmente ampollas.
4- Igualmente si el número elegido es más pequeño, el pie rozará continuamente con la partes trasera o delantera de la zapatilla produciendo rozaduras, heridas, ampollas etc.
5- Hay que adaptar siempre la zapatilla de correr a las características del pie, sobre todo al tipo de pisada que se tiene y si es Pronador, Supinador o Neutro, por eso es recomendable siempre dejarse aconsejar por un especialista en este tipo de calzado.
6- Otros aspectos a considerar y que deben de contar con el asesoramiento profesional adecuado, se refieren a la velocidad de carrera en base a la condición física individual de cada atleta, las características biomecánicas de consideración técnica relacionadas con la forma de correr: apoyo del pie, orientación de las rodillas, posición de la cadera etc
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Preparación Psicológica en el Deporte y el Ejercicio.
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El entrenamiento mental es más importante todavía que el físico. El cerebro manda sobre el resto del cuerpo y hay que entrenarlo.y buscar la motivación necesaria para realizar el esfuerzo físico que nuestro entrenamiento diario requiere.
A la hora de entrenar debemos de encontrar motivos que nos permitan ver las cosas con otros ojos, desde una mirada diferente, por eso tenemos que estar lo suficientemente motivado para realizar ejercicio asiduamente y tratar de lograr que la actividad que realizamos nos produzca placer y sobre todo que tengamos ganas de continuar realizándola.
Son muchas las personas que comienzan un plan de entrenamiento pero gran parte de ellas lo dejan al poco de haberlo iniciado por que se aburren o por que no encuentran el aliciente necesario para seguir. A continuación vamos a darte algunos consejos para que esto no te suceda a ti:
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1) Autoconocimiento e Información:
Lo primero que tienes que hacer es conocer tu cuerpo y valorar cuales son esos hábitos diarios que tienes, observar como funciona tu cuerpo y ver aquellas cosas en las que necesitas mejorar a nivel físico (estar en forma, adelgazar, fortalecer o tonificar tus músculos...). Si llevas una veda sedentaria, si fumas, si bebes en exceso y ser consciente de los beneficios que la actividad física te va a aportar a tu salud influyendo positivamente para que cambies aquellos hábitos que no te convienen o que incluso te están perjudicando.
2) Establecimiento de Objetivos:
Que sean reales. No se puede pretender adelgazar varios kilos en un día por haber corrido durante media hora. Si nos marcamos objetivos que son irreales o muy difíciles de lograr lo más fácil es que nos desanimemos pronto al ver que no conseguimos lo que nos hemos propuesto y abandonemos pronto la actividad.
Hemos de ir siempre paso a paso, de menos a más y sobre todo ser constantes en el trabajo, no venirse abajo ante el primer inconveniente y sobre todo tener paciencia. Tarde o temprano con esfuerzo y entrenamiento los objetivos se irán alcanzando y poco a poco iremos observando como vamos experimentando cambios positivos no sólo en el aspecto físico también en el funcionamiento de nuestra mente.
3) Entrenamiento y Progresión:
No se debe de entrenar más de lo que nuestro cuerpo puede aguantar. Hay que ir siempre de forma progresiva. No se mejora por realizar un entrenamiento intenso si no es lo aconsejado en ese momento, lo positivo es adaptar el esfuerzo a las posibilidades y necesidades físicas de cada persona. Si se trabaja de forma descontrolada el cuerpo se cansará antes de tiempo y aparecerá la fatiga y estas situaciones lo único que provocan es desmotivación, Por eso, para que esto no ocurra y evitar situaciones no aconsejables de sobreentrenamiento, se necesita contar con el consejo de un profesional del deporte como es un Entrenador Personal debidamente cualificado.
A medida que vayas avanzando en tu entrenamiento es importante ir controlando los progresos que vas realizando por muy pequeños que sean y sentirte satisfecho de haberlos conseguido, eso reforzará tu autoestima y hará que tu motivación crezca y aumentará tu convencimiento de que estás en el camino acertado para lograr lo que te has propuesto.
4- Diversión y Variedad:
Hay que procurar en la medida de lo posible que nuestras sesiones de entrenamiento sean lo más divertidas y entretenidas que se pueda, por eso es aconsejable que las realicemos en compañía de otras personas en vez de realizarlas en solitario. Cuando estamos acompañados siempre podemos intercambiar opiniones, charlar sobre algún tema de actualidad que nos haga el trabajo más entretenido e incluso establecer una pequeña y sana competencia con el ejercicio que estamos realizando.
También podemos aprovechar para encontrar nuevas amistades y relacionar nos con otras personas que igual que nosotros hacen ejercicio y con las que podemos compartir nuestros momentos de actividad física.
Y si a todo ello le añadimos la dosis necesaria de algo que no debe de faltar nunca en nuestra vida como es el sentido del humor, haremos que el esfuerzo se haga mucho más llevadero y le sacaremos más provecho a nuestro entrenamiento.
Hay que procurar elegir actividades que en la medida de lo posible nos resulten más agradables que otras. Por ejemplo, hay personas que prefieren correr, otras nadar, otras hacer bicicleta estática, otras prefieren las pesas, al final todo se traduce en esfuerzo y eso hay que realizarlo en todo lo que se haga.
Lo ideal es alternar distintos tipos de actividades para romper la rutina y que el trabajo nos resulte lo más ameno y entretenido posible. Eso hará que nuestra motivación siempre se mantenga elevada.
Por el contrario si hacemos siempre lo mismo de forma mecánica y rutinaria acabaremos por cansarnos y eso irá en contra de nuestro interés por el ejercicio o la práctica deportiva que estamos realizando.
5) Otros elementos motivadores:
Podemos utilizar elementos o dispositivos que nos sirvan para conseguir desde el punto de vista psicológico efectos motivadores y estimulantes que van a reforzar nuestros entrenamiento mental. Por ejemplo a la hora de correr, puede ser interesante llevar un podómetro para ver la distancia final que recorremos, comparar resultados y establecer comparaciones con los distintos entrenamientos que vayamos realizando. Si vemos que cada corremos un poco más, esto siempre nos servirá de aliciente y estímulo en el trabajo y aumentará nuestro afán de superación.
Resulta también muy interesante realizar una Visualización previa de lo que vayamos a realizar. Es decir, se trata de experimentar con antelación los sentimientos y emociones positivas que se van a producir cuando consigamos la meta prevista. Esto sin duda te ayudará a lograr esos objetivos que te has propuesto.
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"Si sabes lo que quieres y sabes como conseguirlo, seguro que sabes a donde quieres llegar. Además tienes tu Entrenador Personal para ayudarte a conseguirlo".
"Dirige tus esfuerzo en una misma dirección y aunque el camino sea largo sigue hasta el final".
"Piensa que tu motivación y tu entusiasmo irán creciendo paso a paso día a día y que cada vez estarás más cerca de conseguir toda lo que te propongas y que no vas a parar hasta lograrlo".
¡ Una buena sesión de entrenamiento te está esperando !.
¡ Animo y adelante. Sigue y no te pares es un buen desafío !
"No te detengas, alcanza tus metas" .
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(Duración: 3´09")
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1- "El deporte te hace sentirte bien durante y después de realizarlo. Te ayuda a prevenir enfermedades y a disfrutar de una buena salud".
2- "Ten siempre presente que debes de ser constante en tu actividad. La regularidad es fundamental para obtener beneficios con tu práctica. No vale de mucho empezar, entrenar unos días, dejarlo, volver a empezar y así sucesivamente. Es mejor hacer un poco todos los días que hacer mucho y dejarlo al quinto día.....".
3- "Si no haces deporte , irás poco a poco "oxidado". Los años pasarán y tu cuerpo perderá movilidad. Notarás como tus huesos comienzan a "chirriar" como si fuera el ruido que produce un coche viejo con muchos kilómetros encima".
4- "El deporte siempre te va a mantener fuerte físicamente y va a preparar tu cuerpo para que resista determinados esfuerzos que una persona ajena al ejercicio físico no podría realizar".
5- "Si antepones el aspecto lúdico que la actividad física produce ( que es lo propio en un deportista amateur) al competitivo que la práctica de un determinado deporte te puede exigir , verás como disfrutas realmente de lo que haces. El deporte es divertido, mejora tu estado de ánimo y tu sentido del humor".
6- "Con el deporte puedes mejorar y ampliar tus relaciones sociales, ya que te permite hacer nuevas amistades por que te ayuda a conocer a otras personas y a relacionarte con ellas".
7- "Haciendo ejercicio de forma regular es mucho más fácil mantener tu peso ideal y eso tiene una importancia fundamental para conseguir un buen estado de salud general. A parte de que estarás más a gusto con tu imágen. Estéticamente te veras y te verán mejor".
8- "Ten en cuenta que si no estás acostumbrado a hacer ejercicio físico o no has practicado deporte de forma habitual, es muy importante (sobre todo a partir de cierta edad) realizar un reconocimiento médico previo al inicio de cualquier actividad física que vayas a realizar. Siempre es bueno prevenir y tu te sentirás más seguro durante el entrenamiento".
9- "Cuando comiences una actividad físíco-deportiva has de establecer unos objetivos y metas que sean realistas. No quieras hacer más de lo que tus condiciones físicas te permitan. Si por ejemplo, nunca corriste, no pretendas apuntarte a una Marathon simplemente por que lleves un mes corriendo...".
10-" Recuerda que hacer deporte no sólo es una necesidad fisiólogica también es un "reto" de realización personal. Vete poco a poco. No te preocupes por ganar al que tienes al lado. Superate a "ti mismo". Procura ser constante y ya verás como enseguida obtienes beneficios. ¡ ANIMO!.
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Test de Rosenberg para valorar la Autoestima.
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“Es MUY importante que la respuesta sea lo más sincera posible”.
1. Siento que soy una persona digna, al menos tanto como las demás.
2. Estoy convencido de que tengo cualidades.
3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de gente.
4. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.
5. En general, estoy satisfecho conmigo mismo.
6. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.
7. En general, me inclino a pensar que soy un fracasado.
8. Me gustaría poder sentir más respeto por mí mismo.
9. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil.
10.A menudo creo que no soy una buena persona.
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Se debe de contestar cada pregunta con un SI o con un NO.
"Este test mide tu nivel de autoaceptación y autoconcepto"
La forma en que te valoras no siempre coincide con la imagen que das, pero es decisiva para tu salud mental.
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Puntuación:
Preguntas 1, 2, 3, 4 y 5.
- Respuesta SI: 1 Punto. – Respuesta NO: 0 Puntos.
Preguntas 6, 7, 8, 9 y 10.
- Respuesta SI: 0 Puntos. – Respuesta NO: 1 Punto.
Valoración:
0 puntos:
Tu autoconcepto no es muy positivo, deberías quererte un poco más y confiar en tus posibilidades ya que tienes un nivel de autoestima bastante bajo, lo cual te hace creer que los demás son mejores que tu.
Entre 1 y 5 puntos:
Te encuentras dentro de la normalidad. El concepto que posees de ti mismo es correcto y se acerca mucho a la imagen que das a los demás.
Más de 5 puntos:
Tienes un alto concepto de ti mismo, te aceptas perfectamente con todas tus virtudes y defectos, no crees que los demás tengan mejores capacidades que las tuyas, ni mucho menos.
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“Algunos Consejos para mejorar tu Autoestima que te servirán para el desarrollo de tu actividad física o deportiva y también te serán de gran utilidad en tu vida diaria”.
"Ten en cuenta que la autoestima intervine prácticamente en casi todo lo que haces. Aquellas personas que poseen una alta autoestima suelen tener una mejor relación con las demás personas, les resulta más fácil hacer nuevas amistades, rinden más en su actividad, ya sea estudiando o trabajando, se sienten más felices, afrontan con más fortaleza los fracasos y las decepciones y suelen ser mucho más perseverantes para conseguir todo aquello que se proponen".
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1- Mírate todos los días al espejo y trata siempre de que te guste lo que ves.
2- Tu cuerpo es el principal instrumento que tienes para andar por la vida. Respétalo y sobre todo procura cuidarlo con mucho cariño.
3- Aprende a reírte de ti mismo. De tus defectos, de tus errores, de tus “meteduras de pata”. Cuanto más lo hagas más libre te sentirás.
4- Rodéate de gente que te quiera, que te valore y que te respete, pero si no es así no te preocupes, eso no disminuye de ninguna manera tu verdadero valor.
5- Procura no temer a los cambios, piensa que siempre se producirán para ir en tu propio beneficio.
6- No hay que tener miedo al fracaso. Ten en cuenta que si nunca fallaras o cometieras errores no ibas a tener la oportunidad de descubrir el valor y la fortaleza que hay en tu interior. Tampoco permitas que nadie te ha sentir nunca como un fracasado.
7- No generalices. Si tuviste experiencias negativas en el pasado realizando una determinada actividad no quiere decir que ahora o en el futuro te vuelva a ocurrir lo mismo. No dejes que un pasado negativo te condicione.
8- Cuando hagas algo mal no te insultes a ti mismo diciéndote que eres un inútil por que si lo repites muchas veces acabarás creyéndotelo. Lo que debes de hacer es procurar corregir al fallo cometido para no volver a repetirlo y ya está.
9- No pierdas el tiempo pensando si eres lo suficientemente bueno para realizar un determinado trabajo. Intenta realizarlo lo mejor que puedas y siéntete satisfecho del esfuerzo realizado.
10- No pienses nunca que el valor de las personas reside en su apariencia física, en su posición social o en su riqueza, así que no te consideres inferior a nadie por ese aspecto.
11- Considera los errores que cometas como una oportunidad para aprender. Todos los seres humanos cometemos errores y es un hecho que hay que aceptar.
12- Piensa siempre en positivo. Tienes que acostumbrarte a ser consciente y a saber valorar las cosas buenas que posees. Aquellas con las que te sientes completamente satisfecho. Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo y no estés siempre centrando tu atención en tus defectos. Uno no debe de ser excesivamente crítico consigo mismo.
13- Procura ser consciente de los logros que consigues. Debes de pensar siempre en los éxitos que hayas conseguido en el pasado, para tratar de volver a repetirlos con nuevos retos que te hayas planteado. Si conseguiste el éxito una vez, puedes volver a repetirlo. También has de saber valorar en todo momento lo que vayas consiguiendo aunque sean triunfos parciales o pequeños logros.
14- Confía siempre en ti mismo. Ten plena confianza en tus cualidades y en tu capacidad para afrontar todos los retos y dificultades que se te presenten y actúa siempre en consonancia con lo que sientes y piensas sin preocuparte en exceso de lo que puedan decir los demás. No tengas nunca miedo de expresar tus ideas y más en un país democrático. Siente seguro con tu capacidad de tomar decisiones por ti mismo sin tener que depender de otras personas.
15- Esfuérzate siempre por mejorar. Tu autoestima es mayor cuando consigues de mejorar o cambiar aquellos aspectos de tu persona con los que no estás satisfecho. Para ello es importante que identifiques primero las cosas que no te gustan de ti mismo y que deseas cambiar y a partir de ahí establece unos objetivos a conseguir y realiza el mayor esfuerzo posible para lograr lo que te has propuesto.
16- No establezcas como objetivo conseguir la perfección busca más bien el logro. Hay personas que quieren ser tan perfectas que ese ansía las acaba paralizando.
17- Atrévete a probar cosas nuevas. Experimenta con otras actividades que te pongan más cerca de tus aptitudes. Y siente satisfecho cuando seas capaz adquirir habilidades nuevas.
18- Tienes que aceptarte tal y como eres. Con tus virtudes y tus defectos. Procura siempre considerarte una persona valiosa e importante.
19- Si tienes oportunidad de ayudar a los demás hazlo, te hará sentir bien. Colabora con alguna ONG, si tu bolsillo te lo permite realiza alguna obra de caridad, participa en alguna causa benéfica, aporta tu conocimiento o tu trabajo para beneficiar a alguien que lo necesita etc.
20- Procura pasar bien siempre que puedas, disfruta de tu tiempo libre pasando buenos momentos con tu gente más cercana, intenta reírte, estar relajado y siempre poner en práctica tu sentido del humor y “No te olvides nunca de hacer ejercicio, estará más sano, con mejor aspecto, combatirás el estrés y seguro que serás un poco más feliz”.
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Y Siempre:
Sustituye tus pensamientos negativos por otros alternativos que te hagan ver la parte positiva de las cosas:
- : “No puedo realizar este esfuerzo”.
+ : “Puedo hacerlo perfectamente”.
- : “No soy demasiado bueno para el deporte”.
+ : “Soy lo suficientemente bueno”.
- : “No podré lograr el objetivo propuesto”.
+ : “Voy a conseguirlo con toda seguridad”.
Etc.
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Y en todo caso si no tienes alternativa a ese pensamiento que te dice NO a todo:
¡ Elimínalo por completo de tu mente ¡
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- "El 50% , es el porcentaje de hombres que consiguen mantenerse fieles al gimnasio reduciendo las sesiones a dos días a la semana". (Fuente: Journal of Strength and Conditioning Research). (2009)
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