"Yoga Facial": Ejercicios basados en algunas posturas del Kundalini y Hatha Yoga.
Gimnasia Facial:
1-Calentamiento: "Con los ojos cerrados se trazan suaves círculos con el cuello. Se inhala al subir la cabeza y se exhala al bajarla. Se realizan 10 círculos hacia la derecha y 10 hacia la izquierda".
2-Ojos y Frente: "Se abren lentamente los ojos. Se dirige la mirada a las 12:00; luego a las 3:00; después a las 6:00 y finalmente, a las 9:00. Se repite el ejercicio 10 veces y luego se hace en sentido contrario".
3-Mejillas y Labios: "Hay que llenar de aire las mejillas y moverlas de una lado a otro por lo menos 5 veces. El ejercicio se repite 4 veces".
4-Cuello, Mandíbula y Hombros: "Se inclina la cabeza hacia atrás. Se relajan los hombros y se traga saliva al tiempo que se presiona la punta de la lengua en el paladar. Se gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y se traga saliva. Lo mismo pero hacia la izquierda. Repetir 4 veces".
5-Frente y Ojos: "Se abren los ojos lo más que se pueda pero teniendo mucho cuidado y no arrugando el entrecejo ni tampoco presionando la frente. Hay que concentrarse en un punto del horizonte durante 10 segundos. Repetir 5 veces".
6-Aaaaah: "La mano derecha sobre la coronilla. Abrir la boca, inhalar por la nariz y exhalar por la boca diciendo Aaaaah. Repetir 5 veces".
7-Mandíbula: "Hay que colocar la lengua detrás de los dientes inferiores y las yemas de los dedos en la mandíbula mientras la separamos del resto de la boca.Presionar suavemente".
8-El León: "Inhalar. Cerrar los puños con fuerza y apretar la boca, sacar la lengua, mirar hacia el entrecejo y abrir las manos. Repetir 3 veces".
9-Meditación: "Cerrar la mano izquierda y envolverla con la derecha. Recordar que los dos pulgares deben de quedar juntos. Cerrar los ojoa. Inhalar por la nariz y exhalar lentamente el aire por la boca".
10-Sonreír: "Cerrar los ojos y respirar despacio. Recordar algún momento grato. Lenta y relajadamente elevar la comisura de los labios hacia las orejas. Tomarselo con calma y no forzar el movimiento en ningún momento". (Fuente: Annelise Hagen).
LA RELAJACION: Salud Física, Mental y Emocional
El estado natural del ser humano cuando no siente dolor y sus necesidades básicas están cubiertas es el de la relajación, pero estado no suele ser el habitual a medida que vamos creciendo y es de suma importancia dedicar todos los días unos minutos a relajarnos por que son muchos los beneficios que la relajación aporta a nuestro organismo, por ejemplo:
- La ansiedad disminuye.
- La capacidad para enfrentarse a situaciones estresantes aumenta.
- La mente y el cuerpo sintonizan en armonía.
- Aumentan los pensamientos positivos.
- La calidad del sueño mejora.
- Aumenta la capacidad de reflexión y uno se conoce mejor a sí mismo.
- Las funciones respiratorias y cardiacas se estabilizan.
- La memoria y la capacidad de concentración y de creatividad aumentan.
- El cerebro se oxígena mejor.
- La recuperación física y mental es mayor.
- La disposición del organismo a curarse a sí mismo aumenta.
- Hay una mejor disposición para enfrentarse a personas que nos pueden transmitir su "energía negativa".
- Aumento de la autoconfianza.
- Disminuye la tensión arterial y mejora la circulación sanguínea.
- La respiración se normaliza.
Y muchas cosas más, todas ellas positivas que hacen que nos planteemos seriamente que merece la pena relajarse, si es unos minutos al día estupendo, pero cuantas más horas del día podamos estar relajados mucho mejor. Desde Fútbol Trainer nos apuntamos a ello y animamos a todos nuestros visitantes que hagan lo mismo, seguro que se sienten mucho mejor y si además eres entrenador seguro que la relajación te servirá para controlar mucho mejor esos momentos de tensión y nerviosismo que el desarrollo de tu actividad lleva consigo.
(Fuente: Internet).
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Relajación.
Algunos ejercicios recomendados
1el Ejercicio
Antes de iniciar su descanso nocturno anote en su agenda las tareas más importantes que tiene para el día siguiente. Ordenarlas por orden de prioridad.
Fíjese una pauta provisoria de acción que le permita tener más claridad respecto al día que vendrá. No se preocupe de los problemas que esas tareas le presentarán. Confíeselos a su subconsciente, el que se encargará de analizarlos mientras Ud. duerme. Mañana aparecerán soluciones. Tenga una libreta y lápiz en el velador para anotarlas.
Atenúe luces y sintonice alguna música suave. Haga alguna elongaciones y póngase a dormir. Así tendrá un dormir reparador y su sistema nervioso le responderá frente a las exigencias del nuevo día.
SI QUIERE DORMIR BIEN, NUNCA beba alcohol ni fume, ni vea películas fuertes, ni participe en discusiones antes de acostarse.
2do Ejercicio
La entropía es la tendencia al desorden, pero también hacia la muerte. No permita que el desorden arruine su vida:
Mantenga su escritorio ordenado;
Si maneja documentos, mantenga sus archivos actualizados;
Asegúrese de que su computador tenga el mantenimiento adecuado y sistemático. Se ahorrará emergencias y muchas angustias;
Haga uso de su agenda; Ojo ¡A más estrés menos concentración, menos memoria y más problemas! ¡Empiece YA! LA ENTROPÍA ESTÁ AL ACECHO.
3el Ejercicio
Técnica del "estruje"
Algunas veces nos sentimos tensos, irritables, confusos. Obviamente en esas condiciones, frente a cualquier requerimiento, como entrevistas, reuniones conflictivas, etc. Lo más probable es que perdamos el control en nuestro propio perjuicio. En esos casos le recomiendo el siguiente ejercicio:
Ubiquense en un lugar privado; siéntese en una silla o en lo que disponga (incluso ahí, en lo que está pensando);
Todas las acciones que se señalan a continuación realíce las simultáneamente: 1.- Cierre los ojos; 2.- Tome aire profundamente por la nariz, inflando el abdomen y reteniéndolo; 3.- Apriete fuertemente todos, pero TODOS sus músculos (cara, brazos, piernas, glúteos, hombros, espalda, etc.) 4.- Cuando ya no pueda retener más el aire, de una sola vez haga lo siguiente:
Bote el aire por la boca; suelte todos los músculos; abra los ojos. Si lo cree necesario
repita el ejercicio... ahora podrá enfrentar al enemigo.
4to Ejercicio
La verdad es que el mejor método para no verse arrollado por el distrés es desarrollar al máximo la capacidad de la autopercatación, del darse cuenta de uno mismo y del efecto de mis actitudes y actos en las personas que me rodean. Con solo esa precaución bajaríamos nuestra conflictivilidad. Habitualmente, nosotros mismos nos vamos creando los conflictos y problemas por nuestro bajo nivel de conciencia. No es fácil desarrollar esa cualidad, pero es conveniente intentarlo.
Algunos ejercicios para desarrollar la autoperpetuación:
Tome un lápiz y empiece a dibujar libremente; mientras lo hace concentre su atención en la mano que sostiene el lápiz, tratando de fijar su mente sólo en la mano.
Verá que al poco rato su mente se le escapará a otro lugar y a otros temas; cada vez que Ud. vuelva al ejercicio lo más normal que se siga repitiendo lo mismo. Haga el esfuerzo de mantenerse el mayor tiempo posible en los siguientes ejercicios.
Invente sus propios ejercicios. Así, de paso, desarrollará su creatividad.
Poco a poco irá logrando un mejor control de su mente y podrá darse cuenta oportunamente, antes de meterse en un lío.
5to Ejercicio
Una fórmula para mejorar la onda:
AMP + AP + E x A = EXITO, EFICIENCIA, CONTROL DEL ESTRES
Esta fórmula la presenté en mi libro "Mejorando la Onda con la Inteligencia Emocional" y pretende graficar un tipo de conducta que puede asegurarnos un mejor desenvolvimiento en nuestras actividades diarias.
AMP representa a la actitud mental positiva. Partiendo nuestro día con una actitud positiva, es menos probable enredarnos en conflictos y nuestra conducta será más eficaz. AP representa a la autopercatación que ya la vimos en otro de estos ejercicios. Si estamos conscientes de lo que estamos haciendo, provocamos menos conflictos. E x A, corresponde a la empatía potenciada por la asertividad. La primera es la capacidad de imaginarse lo que está pasando en la mente y en el corazón del otro. La asertividad es la disposición a adecuar nuestro vocabulario, nuestra actitud, nuestra predisposición hacia la comprensión de la otra persona. Si Ud. se esfuerza por tener presente esta pauta, seguramente estará más protegido frente a los embates de estrés laboral y familiar.
6to Ejercicio
Frecuentemente los conflictos laborales se generan por falta de claridad y precisión en las áreas de acción de una persona o de un grupo. Si esa es su situación y mientras ella se soluciona Ud. puede hacer algo.
Cada semana haga una lista de tareas pendientes que le correspondan;
Póngase en orden de prioridad, dado su importancia y urgencia;
Resuelva Las en ese mismo orden y mientras no finalice la que está en primer lugar no avance a la siguiente y así sucesivamente;
Si su jefe no está en la categoría de los acosadores morales pídale su opinión. Si lo está. . ... bueno, no le consulte. Total, entre téngase mientras a él no le venga el parto de encontrarle todo mal.
(Fuente: Curso "Cómo enfrentar el estrés laboral". Autor: Jose Alfonso Baraona Sotomayor. Instituto para el Desarrollo Emprendedor. Chile).
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Para ayudar a esa "Relajación" de la que hablamos que mejor que ver y escuchar estos videos relajantes que nos ayudarán a ello.
MEDITACION-RELAJACION-YOGA
-La Meditación podemos considerarla como una actividad placentera que nos ayuda a relajarnos, un descanso para la mente y una oportunidad para que podamos permitir a nuestra psiquis se pueda liberar del estrés, del agotamiento y de las tensiones.
-Poco a poco con la practica iremos aprendiendo a calmarnos y a partir de ahí podremos ir accediendo a niveles de nuestro ser más profundos viviendo y sintiendo de forma directa aspectos que les pasan desapercibidos al resto de las personas.
-Al final se trata de conseguir con la meditación que nos demos cuenta nosotros mismos y sin intermediarios de observar nuestra naturaleza desde lo más profundo.
Consejos a tener en cuenta para MEDITAR:
1-Por las mañanas nos encontramos en un estado ideal para meditar. Lo mismo ocurre al atardecer. La energía y la temperatura ambiente a esas horas del día son ideales para entrar en unos niveles de contemplación y serenidad que son necesarios para poder realizar la meditación. También depende de cada persona y de sus disponibilidad de tiempo, aunque siempre se ha de alejar la meditación de las comidas de modo que nunca nos pongamos a meditar cuando estemos haciendo la digestión.
2-La hora en la que realicemos la meditación debemos de elegirla teniendo en cuenta que hemos de disponer del tiempo necesario para meditar y que esto requiere hacerlo estando tranquilo y sin tener prisas.
3-Es importante antes de afrontar una sesión de meditación que nos mentalicemos para preparar nuestro cuerpo y decirnos a nosotros mismos que hemos de estar calmados y olvidarnos del pasado del presente y del futuro. Debemos de procurar crear las mejores condiciones para estar en una predisposición total para la actividad que vas a realizar.
4-La postura ha de ser lo más cómoda posible ya que centrar tu mente para meditar es más complicado si hay algún tipo de dolor o molestia. Procura sentarte siempre con la cara al norte o al este, esto es una práctica yoga para beneficiarse de la energía de esas direcciones.
5-Puedes utilizar unos almohadones duros o una manta plegada, adoptando la postura de “cuarto de loto”. Piernas cruzadas. Uno de los pies sobre la pantorilla contraria
6-La cabeza está alta con la nariz levemente hacia abajo, la columna vertebral permanece recta y la pelvis hacia adelante. Es muy importante tener en cuenta estas indicaciones ya que así se facilita la circulación de la energía vital a través de la espalda para que todas nuestras funciones vitales se optimicen al máximo.
7-Las manos con las palmas hacia arriba y apoyadas sobre las rodillas y los hombros caídos y lo más relajados posible. El rostro está distendido, la lengua contra el paladar y los ojos cerrados.
8-Sería bueno poder disponer de un sitio especial para meditar en la casa. Un cuarto o una habitación donde se pueda crear un ambiente propicio que esté lleno de tranquilidad y calma. Una especie de refugio para la meditación que mantenemos siempre ordenado y fresco, que podemos adornar con plantas naturales o flores frescas y utilizar los efectos de la aromaterapia quemando aceites vegetales relajantes como el sándalo y otros similares o uitilizando incienso.
9-La primera actividad que realizamos a la hora de meditar es la RESPIRACIÓN y debemos de estar conscientes de ella.
- Respiramos siempre por la nariz.
- Debemos de controlar nuestra respiración ya que esto nos permitirá controlar nuestra mente.
(Los Tibetanos dicen que la mente es el jinete y la respiración el caballo y como vaya uno irá el otro).
- La respiración ha de ser rítmica, primero se inhala, luego se sostiene el aire tratando de mantenerlo retenido siempre el mismo tiempo en cada repetición y finalmente se exhala.
- La inspiración la realizamos un poco más profunda de lonormal y soltar el aire lo hacemos de forma silenciosa algo más lento de lo habitual.
No forzamos la mente de forma rígida para pensar en algo concreto, respiramos y tratamos de concentrarnos en la misma respiración dejando que poco a poco la mente se vaya tranquilizando.
10-La CONCENTRACION es el siguiente paso que hemos de tener en cuenta. Seleccionaremos un punto “focal” en el cual concentrarnos y este puede ser el corazón o el punto medio existente entre las cejas.
El objetivo del punto focal es que la mente se concentre con el menor esfuerzo posible.
Los pensamientos hay que tratar de enfocarlos en ese punto y visualizarlo de forma imaginaria.
Se puede crear un mantra que es una palabra que se repite de forma constante.
"El más usado es OM"
(OM:Es el mantra supremo.La sílaba sagrada de la filosofía oriental. Su representación grafica viene representada por 3 curvas que significan loa estados físico, mental y supramental. El punto situado en el interior del círculo incompleto del infinito representa la verdad o realidad que los domina).
La práctica continuada es la que perfecciona la meditación. Los resultados no son inmediatos. Todo necesita su tiempo. Se puede comenzar meditando unos 20 minutos diarios y luego ir poco a poco aumentando. Media hora al día es un tiempo razonable aunque llegar a los 40 minutos diarios sería más razonable.
Cuanto más tiempo se dedique uno a meditar mejora, pero todo depende de las características y condiciones de cada persona.
TECNICA DE MEDITACION: 4-8-8.
-Inspiramos profundamente mientras contamos hasta 4 (4 segundos aproximadamente).
-Retenemos el aire contando hasta 8 (8 segundos aproximadamente).
-Exhalamos contando hasta 8 (8 segundos aproximadamente).
Esta técnica puede ir mejorando de forma progresiva de forma que 4-8-8 lo transformemos siguiendo el mismo proceso en:
6-12-12.
“Siguiendo la técnica anteriormente descrita procura iniciar la meditación siendo CONSCIENTE DE TU MENTE. No intentes pensar en nada en particular. Simplemente, observa lo que te viene a la cabeza.
No te detengas en los pensamientos, ya sean agradables o desagradables .Observa como vienen y como pasan. Imagínate como si fuera un río que pasa por debajo de un puente”.
Miércoles, 05 de febrero de 2003 - 12:01 GMT
Las ventajas de la meditación
Un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison en Estados Unidos, descubrió que la meditación tiene efectos biológicos sobre el cuerpo.
El estudio sugiere que la meditación puede tener efectos positivos sobre ciertas partes del cerebro y sobre el sistema inmunológico.
Desde tiempos inmemoriales la meditación ha sido practicada, principalmente en el mundo Oriental.
Aunque nuestro estudio es preliminar y necesitamos continuar con las investigaciones, estamos muy entusiasmados con los resultados
Doctor Richard Davidson
Hoy en día, se practica en todo el mundo como método para reducir el estrés o para aliviar el dolor producido por diversas enfermedades.
Los investigadores probaron la técnica de meditación conocida como "mindfulness" (desarrollada por el especialista en reducción de estrés Jon Kabat-Zinn) en 41 personas.
Resultados positivos
Veinticinco individuos participaron de una clase semanal de meditación y de un retiro de siete horas durante el período de observación. Además se les pidió que cumplan con un plan de ejercicios en sus casas.
Los otros no recibieron ningún entrenamiento y se les solicitó actúen como grupo de control.
Luego de ocho semanas, los científicos midieron la actividad eléctrica en la zona frontal del cerebro. Encontraron que la parte izquierda era más activa en las personas que habían meditado.
Asimismo, respondieron con más niveles de anticuerpos cuando se les suministró una vacuna antigripal.
"Aunque nuestro estudio es preliminar y necesitamos continuar con las investigaciones, estamos muy entusiasmados con los resultados" comentó el Doctor Richard Davidson, miembro del equipo.
Lo que se debe desarrollar para alcanzar la meditación Budista: Entrar al mundo del silencio, la contemplación, el auto-control y la meditación .Todos debemos aprender a conocernos más a nosotros mismos, con nuestras faltas y nuestras virtudes; y aceptarlas, sin temerlas, ni pensar que seremos arrojados al infierno. El peor de los infiernos es la ignorancia y la falta de interés, el no desear avanzar en conocimiento y evolución personal encontrando cada uno su verdadero ser interior. Esa fuente luz que es el Padre Universal. Trabajemos contra la abulia, la cobardía y transformémolas en voluntad, fuerza y fé. Mantengámonos positivos para abrir un nuevo portal de sabiduría con la meditación.
Técnicas para Meditar Esta técnica es la de una meditación profunda. Al principio pueden hacer estas meditaciones 10 minutos, pero jamás en profundidad a solas.
Primer Paso: Usar ropa sencilla y cómoda. Tener un ánimo predispuesto hacia el optimismo y la armonía.
Segundo Paso: Sentirse confiado. Sentarse en la posición más confortable sin ninguna pose en especial.
Tercer Paso: Respirar y exhalar varias veces profundamente, aligerar el cuerpo físico.
Cuarto Paso: Tratar de generar un ambiente positivo, si se encuentra entre varias personas.
Quinto Paso: Relajar todo el cuerpo, parte por parte, órgano por órgano, músculo por músculo, miembro por miembro.
Sexto Paso: Tratar de eliminar todo pensamiento de la mente. Pero no haga mucho esfuerzo. Todo tiene que ser de forma natural. Luego, visualice algún lugar suyo preferido en la naturaleza, donde ahora, es decir, en ese momento, quisiera estar: como un lago, montañas, campo, bosque, desierto, cielo …
Séptimo paso: Respire profundamente, puede tener los ojos cerrados, al principio, hasta que tenga seguridad y experiencia de meditación, mire a su alrededor, trate de escuchar algún sonido o percibir algún color.
Octavo paso: Una vez allí, sienta que el calor, la ternura, la dulzura, el amor, el cariño de todos los seres del mundo de Dios, las personas queridas, la naturaleza y sus animales, están a su lado, lo aman, le dan paz y armonía, y no dejan que nada malo le suceda jamás.
Noveno Paso: Siéntase uno con todo y con todos. Acepte todas las ideas y visiones que le vienen. Así captará la esencia de Dios en usted mismo. Conviertase en Uno con el Uno.
Décimo paso: Ahora poco a poco, cuando usted se sienta preparado, regrese poco a poco, al mundo. Retroceda en el proceso. Sienta su cuerpo físico, la sangre circular por las venas, y apriete sus manos, pise con firmeza ...
Riesgos de la Meditación
Existen técnicas de meditación que pueden llevar una meditación muy profunda. Para el principiante recomendamos hacer una meditación durante 10 minutos, jamás meditar en profundida a solas al principio.
Ciertas personas intentaron meditar en profundidad y pormucho tiempo, y les resultó penoso y difícil de regresar a este plano terrenal. Incluso, puede romperse la línea delgada entre dimensiones, y quedar atrapado en extraños sentidos mentales. Por eso, el novicio tiene que empezar esta meditación suavemente y por poco tiempo. Cuando quiera seguir más profundamente, se recomienda hacerlo con un guía experimentado.
La presión del mundo moderno provoca preocupaciones que nos mantienen en un estado permanente de intranquilidad y cansancio. Esta presión diaria es mental y, por lo tanto, al final del día nos sentimos agotados físicamente.
La causa de este cansancio es que la mente influye directamente sobre el cuerpo. Por ello, es importante comprender que debemos tener la mente más calmada, lo cual no significa dejar de pensar, sino utilizar nuestra mente para pensar manteniendo la calma. Este es el objetivo de la práctica de la meditación. La Meditación Según la Tradición Budista Tibetana.
Introducción a la Meditación Esta enseñanza fue impartida por el Lama Gendun Yarphal en el año 2004 en el Centro Tibetano Choe Khor Ling de Colombia.
El presente texto es un extracto de las notas de un discípulo.
La palabra tibetana que denota meditación es GOM y su significado es aprender a usar o controlar la mente mediante el desarrollo de experiencias positivas. El objetivo esencial del meditar no es mantener silencio, sino que la mente se familiarice con el objeto de la meditación, que esté "ahí presente" con él. El meditar implica tener una mente completamente atenta o alerta a lo que pasa a nuestro alrededor en cada minuto de nuestra vida diaria. La meditación se puede practicar en cualquier parte, sea en casa, en un parque o en nuestra actividad diaria.
Tipos de meditación
¿Cómo nos concentramos o meditamos? En la tradición budista tibetana existen dos tipos o clases de meditación:
Shamata: consiste en concentrarse en un objeto o punto único. Vipassana: concentrarse en un objeto y analizarlo.
La realización de una meditación completa de las meditaciones Shamata y Vipassana es algo muy difícil y se requiere de una profunda motivación para hacerlo, por esta razón, el objetivo es aprender la práctica de la meditación mixta; es decir, nos concentramos en un objeto e intentamos analizarlo.
Meditación en la Respiración
Esta meditación tiene como objetivo controlar los vientos internos, los cuales corresponden a los flujos de información sensorial que se transmiten por todo el cuerpo. Al meditar en la respiración se limpian estos vientos internos, y los hacemos trabajar adecuadamente, así se consigue mejorar la armonía del funcionamiento corporal interno.
Los vientos internos son el medio de transporte de la mente, se dice que "los vientos tienen cuerpo pero no ojos y, por el contrario, la mente tiene ojos pero no tiene cuerpo; de este modo, los vientos sin ojos no saben a donde ir y la mente sin cuerpo no puede ir a donde desea. Si mente y vientos van juntos, entre ambos tendrán cuerpo y ojos. Al aprender a controlar los vientos se hará más fácil controlar la mente".
Prácticas de Meditación básicas Algunas técnicas de meditación en la respiración: * Meditación en las Nueve Respiraciones * Meditación Contando los Ciclos de Respiración
Meditación Shamata En forma especial, se tratarán las "Etapas de la Meditación Shamata". La meditación Shamata tiene como objetivo practicar la concentración, para alcanzar un estado de paz tal que el ejercicio de la meditación no represente ningún esfuerzo para el practicante, en definitiva es tener la mente libre de agitación. Este tipo de meditación requiere el cumplimiento del camino denominado las nueve etapas del desarrollo del Shamata Real (ver "La Perfección de la Concentración").
Meditaciones Vipassana de la Conciencia Plena Existen muchos tipos de meditaciones de Conciencia Plena, estas son algunas: * Meditación en el Cuerpo * Meditación en los Sentimientos * Meditación en la Mente * Meditación en los Fenómenos Mediante la comprensión o entendimiento de estos cuatro objetos de meditación adquiriremos más paz. Cada uno de estos objetos nos produce sensaciones encontradas, tanto positivas como negativas. Así, con el cuerpo experimentamos paz y sufrimiento; a través de los sentimientos experimentamos felicidad e infelicidad; por la mente experimentamos exaltación y depresión; finalmente, los fenómenos nos rodean todo el tiempo. Practicando las cuatro meditaciones de la conciencia plena podremos comprender cabalmente las Cuatro Nobles Verdades, que fue la primera enseñanza que impartió Buddha Sidharta.
Esta enseñanza fue impartida por el Lama Gendun Yarphal en el año 2004 en elCentro Tibetano Choe Khor Ling, Torres de Tajamar. Torre D, local 10, Segundo piso .Plaza Central. Colombia
El presente texto es un extracto de las notas de un discípulo.
Tradicionalmente la postura más recomendada es la de los siete puntos, aunque al principio resulta difícil. Lo esencial es hallar la postura más cómoda para cada uno.
1. LAS PIERNAS Si es posible, siéntate en la postura del loto (las piernas cruzadas y los pies colocados encima de los muslos de la pierna opuesta), o del medio loto (el pie izquierdo debajo de la pierna derecha y el pie derecho encima del muslo izquierdo);
también puedes sentarte en una posición sencilla, con las piernas cruzadas y los pies en el suelo. Un cojín duro debajo de las nalgas te ayudará a mantener la espalda recta y permanecer sentado más tiempo sin molestias en los pies y piernas. Y si no puedes sentarte en el suelo en ninguna de estas posturas no te preocupes, lo importante es estar cómodo. Lo puedes hacer en una silla o en una banqueta.
2. LOS BRAZOS Los hombros y los brazos deben de estar relajados. No tienen que hacer presión contra el cuerpo sino mantenerse unos centímetros separados para permitir la circulación del aire; esto ayuda a prevenir la somnolencia. Las manos en el regazo por debajo del ombligo y con la derecha sobre la izquierda, con las palmas hacia arriba. Las dos manos deben estar ligeramente curvadas para que las puntas de los pulgares se unan formando un triángulo.
3. LA ESPALDA Es lo más importante. Debe de estar en línea recta, relajada y ligeramente estirada, como si las vértebras fuesen un largo montón de monedas. Tal vez te resulte difícil al principio pero con el tiempo se volverá natural y te darás cuenta de sus beneficios.
4. LOS OJOS Al principio resulta más fácil concentrarse con los ojos cerrados. Sin embargo, es recomendable dejarlos ligeramente entreabiertos para que pase algo de luz y dirigir la mirada hacia abajo. Esto se hace para evitar el adormilamiento.
5. LA MANDÍBULA Estará relajada y los dientes ligeramente separados, sin apretar. La boca también tiene que estar totalmente relajada, con los labios tocándose ligeramente.
6. LA LENGUA La punta debe de tocar el paladar, justo detrás de los dientes superiores. Esto reduce la secreción de saliva y, por tanto, la necesidad de tragarla. Ambas cosas se convierten en grandes obstáculos a la meditación a medida que tu concentración aumenta.
7. LA CABEZA Si está demasiado levantada puede que tengas problemas de dispersión o agitación mental, si está demasiado inclinada de adormecimiento o pesadez mental. El cuello debe inclinarse un poco hacia abajo para que tu mirada quede dirigida de forma natural hacia el suelo, enfrente de ti.
Conceptos de Filosofía, Técnicas, Medicina y Terapias Orientales:
Lao Tse (Filósofo. Fundador del Taoísmo).
"El hombre que conoce lo exterior es erudito.
El hombre que se conoce a sí mismo es sabio.
El hombre que conquista a los demás es poderoso.
El hombre que se conquista a sí mismo es invencible".
"Confía en tí mismo: La auto-confianza y la destreza forman un ejército invencible".
"El mejor soldado jamás ataca.
El luchador superior triunfa sin violencia.
El conquistador más grande vence sin combate.
El director más eficaz dirige sin imponer.
A eso se le llama ecuanimidad inteligente.
A eso se le llama conocimiento de los hombres".
"Al dirigir los asuntos humanos no hay mejor regla que la moderación".
YING - YANG
"Es un concepto surgido de la filosofía oriental fundamentado en la dualidad de todo lo existente en el universo. Describe las dos fuerzas fundamentales, opuestas pero complementarias que se encuentran en todas las cosas. Esto explicaría que en la naturaleza los ritmos se definen por la aparición de opuestos: Sonido / Silencio, Vida / Muerte, Luz / Oscuridad, Movimiento / Quietud etc.... (Fuente: Wikipedia).
Reflexiones del Yin Yang
El estudio del Yin y Yang es el resultado de la investigación de los místicos chinos. Representa la forma de entender la naturaleza. Dicho de otra forma : es la piedra basal de la cosmovisión de la filosofía china. El dibujo ilustra de una manera perfecta el concepto, pero antes de analizar este punto considero importante “rozar” ciertos conceptos:
Taoismo : El concepto nace posterior al clásico libro de Lao Tse el “tao te ching”. Este estudio no es mas que el resultado de profunda reflexiones del universo (yin y Yang), sus manifestaciones en la naturaleza y las buenas practicas a nivel individual. Es un tratado esencial, sustantivo que, con una constante práctica y reflexión, asegura una buena vida siendo los Taoistas los seguidores de dicha práctica. El estudio del Ying Yang es anterior a este tiempo pero fueron los taoistas quienes la profundizaron a un punto que incluso se le atribuyo su inicio. Me parece correcto pensar el Taoismo como un punto de inicio, o al menos de cambio, en el estudio de Yin y Yang. De hecho, Confucio es contemporáneo a Lao Tse y su vida fue una constante práctica de este estudio.
Chi : esta palabra tiene múltiples significados o interpretaciones, pero por el cual se guía toda la práctica, se le debe entender como “energía”. El Ying y Yang habla justamente de la interacción constante del Chi.El Chi esta en todos y en todo Es lo que genera la vida, la hace crecer, la rige, la estructura y la transforma. El chi es un elemento interno que se manifieste a través de la materia. Cuando se hace masaje se transfiere y modifica el chi; Cuando se abraza de igual forma; El árbol se manifieste por su chi esencial; las emociones son una emisión de Chi; etc.
Los místicos chinos (y por supuesto después los taoistas y para el resto del artículo los llamaré de esta forma) llegaron a una conclusión básica : en un estado inicial todo fue uno solo y le llamaron wu chi, cuando se genero el movimiento empezó el ciclo del ying y yang.
Y ahora sobre el Yin y Yang : Es imposible definir en palabras este concepto (o como dice Lao Tse : el Tao del cual se habla no es el Tao) pero si pudiera hacer una aproximación el yin y yang representa ciclos del chi, las etapas y su estado. El yin y yang es esencialmente simple y se requiere sentirlo para comprenderlo, la diferencia entre conocer y comprensión. He de ser honesto, lo que me inspiro a escribir sobre esta materia es el constante error en la interpretación de este estudio, por lo que voy a emplear el uso del “NO” para ser claro en los conceptos :
El yin y yang :
No es blanco o negro.
No es calor o frio.
No es la tierra y el cielo.
No es mujer o hombre.
No es día o noche.
No es si o no
De algo que si están cierto los taoistas es la absoluta convicción que los extremos no existen. Un punto máximo es la próxima manifestación de un movimiento del chi a otro estado. Por cierto, cuando el chi se detiene aparece la enfermedad (Por ejemplo el uso de extremos como si o no, la rigidez, el estancamiento) . El movimiento y la interrelación es constante.
Si alguien leyó un artículo anterior sobre física cuántica (el observador) habrá notado que en la física es necesario una referencia, pues bien aquí es lo mismo. Cuando hablamos del fío del invierno de Santiago, hablamos con respecto de una referencia, de lo que percibimos como frío en ese momento, de lo que nos produce en la piel, el sonido de nuestros dientes, de la sensación de ausencia de calor (importante esto). Ahora bien imagínense ese frío de Santiago y ahora que sus mentes los lleve a la antártica. El frío de Santiago pierde perspectiva, hay un frió superior. No es mas complejo que esto pero de ahí que su estudio empieza a ser fascinante y relevante.
Sobre el dibujo del Yin y Yang : Aun cuando no es mi área, considero el dibujo del yin y yang el resultado máximo del diseño por que representa de una forma perfecta el concepto. Es tal su perfección que por si solo su análisis entrega todo el conocimiento necesario de de este tema.
El circulo mayor representa el espacio en donde se mueve el chi.
Las dos figuras internas (blanca y negra) representa el chi en una constante generación de aumento y disminución. El blanco representa la energía Yang mientras que el negro la energía Yin. Una crece hasta un punto en que inevitablemente se transforma en su opuesto. Sigamos con el ejemplo del frío : el frío de Santiago inevitablemente indica que cualquier cosa siguiente va a significar calor como puede ser entrar a tu casa, que puede estar fría pero mas agradable. Esto nos lleva a lo pequeños círculos que hay en cada extremo.
Los pequeños círculos : Los círculos son opuestos, vale decir hay un pequeño círculo blanco en el espacio negro y viceversa. La simetría que hay entre ellos representa el equilibrio entre las fuerzas. Este simple esquema encierra un profundo misterioy verdad “ todo elemento contiene a su opuesto”. El frío nos indica el calor, el odio indica que hay emoción y por lo tanto puede haber amor, la luna de medianoche nos indica que ya viene el día. Lo mas pequeño es lo mas poético en este caso.
El estudo del ying y yang fue el elemento que movio a toda la cultura China y en cierto punto inspiro a otras. Piensen en cualquier aplicación china : Feng Shui, artes marciales, I Ching, Taoismo, medicina china, pintura, cocina, etc, todo es una manifestación del estudio del yin y yang, es como si fuera su corazón-mente-alma, su piedra esencial. Tema especial es la práctica del Tai Chi Chuan que para los taoistas es si acaso el ejercicio del concepto de yin y yang llevado al cuerpo y como esta interacción de chi puede ayudar desde lo interno a lo externo.
Como ya fue mencionado, el objetivo de este artículo es la de aportar en la reflexión de este misterio y representación de la naturaleza ante varios errores de interpretación y de lo que mas me asusta, la enseñanza de ciertos maestros. Lo esencial es la reflexión correcta, la escucha correcta y la práctica correcta.
Cuando se reconoce la Belleza en el Mundo Se aprende lo que es la Fealdad; Cuando se reconoce la Bondad en el Mundo Se aprende lo que es la Maldad.
"Es la meditación en la postura tradicional de loto, practicada por el ser humano desde la prehistoria". (Fuente: zen-deshimaru )
Origen del Zen
Durante los siglos que sucedieron a la desaparición de Sakiamuni Buda, el Budismo se extendió por toda India y el sudeste asiático. Pronto surgieron divergencias entre distintas maneras de interpretar las enseñanzas originales del Maestro. Se crearon diversas escuelas y se desarrolló una compleja exégesis sobre el sentido real de lo enseñado por el Buda. Esto produjo una cierta confusión en el mundo budista primitivo. Ante esta confusión, grupos cada vez más numerosos de maestros y monjes budistas decidieron retirarse a las montañas y a los bosques para dedicarse exclusivamente a la práctica de la meditación enseñada por el Buda. Así, de manera poco organizada, fue naciendo la llamada Escuela de Dhyana. Dhyana es un término sánscrito que significa “absorción de la mente” y designa el estado de conciencia propio de la meditación budista. Dhyana se convirtió en Ch’an na, en chino. Más tarde la expresión quedaría abreviada en Ch’an. Zen es la transcripción fonética al japonés del término chino Ch’an.
La enseñanza del budismo zen no está basada en las escrituras, sino que es transmitida de corazón a corazón, de maestro a discípulo, a través de la realización de la propia naturaleza original que tiene lugar gracias a la práctica de la meditación zen.
- "Se puede entender como la energía vital universal. Es una terapia alternativa en que se trata de lograr la sanación a través de las del acercamiento de las manos del practicante hacia su objetivo con el fin de transferirle "energía universal". (Fuente: Wikipedia).
Los 5 principios del Reiki:
El Reiki es un sistema de armonización de los chackras o centros energéticos del cuerpo humano para conseguir equilibrio, mediante la imposición de las manos. Existe muchísima controversia al respecto, de que si existen realmente dichos vórtices o chackras, de que si el resultado de una sesión de reiki es simple efecto placebo, o si realmente las manos del terapista se pueden volver canales por los cuales pasa la energía. No pretendo debatir estas ideas en este artículo. Me encantaría compartir con ustedes los principios en los que está basado el Reiki.
Solo por hoy no te enojes El molestarse por algo que está fuera de nuestro dominio es una verdadera perdida de tiempo, esfuerzo y energía de la que me acuso culpable, pues soy una persona muy iracunda y malgeniada. Solo por hoy intentaré tomar las cosas a la ligera, ser feliz. Solo hoy. Mañana, lo retomaré.
Solo por hoy no te preocupes Pre-ocuparse es ocupar la mente en algo que aun no ocurre. Es ver al futuro con temor. Solo por hoy no te preocupes y confía en ti mismo, en tu trabajo, y si crees, en Dios.
Sé agradecido Agradecer cada día que tenemos para aprovechar, trabajar, vivir, aprender. Cada día es un presente que es digno de agradecimiento.
Trabaja sobre ti mismo El autoconocimiento y la realización personal pueden ser más relevantes que el arrepentirse de pecados cometidos por Adan y Eva. Vivir sintiendose culpables no es forma de seguir adelante. En cambio, conocer las fortalezas y debilidades que como seres humanos tenemos en busqueda de ser una mejor persona, es mucho más meritorio que darse golpes de pecho semanalmente.
Sé bondadoso con los demás El dar hoy nos garantiza recibir mañana. Depende de lo que hayas dado, eso recibirás. Si diste una sonrisa, recibirás una sonrisa. Si diste odio, recibirás odio. Es karmico. Causa y efecto. La busqueda incesante del equilibrio en la naturaleza.
Al practicar Reiki a diario, nos vemos obligados a aplicar estos principios a diario. Seremos mejores personas.
"Es una técnica terapéutica de masaje que sigue principios simialares a la acupuntura, en la cual los pulgares, manos, dedos y codos son usados para aplicar presión sobre ciertos puntos del cuerpo". (Fuente: Wikipedia).
-Cómo prevenir con Shiatsu-
"La piel, que es nuestro envoltorio, es el reflejo del estado de salud"
A través de ella, de su flexibilidad o rigidez, se pueden detectar posibles enfermedades antes de que se manifiesten. Un buen terapeuta de Shiatsu repasa el entorno de la persona y su forma de vida, además de enseñarla a escuchar su cuerpo para conocerse mejor.
Nuestro organismo está preparado para regenerarse y curarse. Pero para que esta función regenerativa funcione bien, necesitamos una serie de requisitos. Éstos son simples:
Vivir en armonía con nuestro entorno, como entes que somos, ya que formamos parte del engranaje que es la vida.
[Mas:]
Y vivir en equilibrio dentro de nosotros.
Nuestro cuerpo, como organismo vivo tiene unas necesidades primordiales que deben ser satisfechas:
Alimento adecuado. Aire sano y limpio. Cariño. Ejercicio y movimiento. Y sobre todo, estímulos.
¿Por qué funciona el Shiatsu?. Un porcentaje muy alto de los estímulos que recibimos y que hacen que reaccionemos a nuestro entorno inmediato ocurren a través de la piel.
Sin contacto el bebé se atrofia y puede llegar a morir. La piel, nuestra envoltura, el órgano más grande de nuestro cuerpo tiene funciones imprescindibles para la vida y para nuestro desarrollo sano y vigoroso.
La piel respira. Sin este aporte de aire a través de la piel nos morimos.
La piel protege el interior de nuestro cuerpo.
Las manos del terapeuta de Shiatsu van leyendo en el cuerpo de la persona, las señales de las disfunciones. Las interpreta para trabajar con ellas y así poder corregirlas antes de que la disfunción genere por acumulación un desorden de más importancia.
De esta forma contracciones musculares, articulaciones agarrotadas, zonas apáticas, sin energía pasan a ser indicadores de que algún órgano o función no está trabajando con normalidad.
Cuando trabajamos con estas “señales” ocurren dos cosas:
Estas señales van desapareciendo.
El trabajo que hemos efectuado ha hecho que la molestia externa mejore y que la función u órgano que estaba descompensado vuelva a estabilizasre.
Esto es prevención. Trabajar para mejorar, para estar sanos y vivir más a gusto dentro de nosotros.
"Se traducen como viento y agua, representan un conjunto profundo de conocimientos que tienen sus raíces en la observación de las fuerzas y formas que rodean a la naturaleza. Feng Shui es resumido por los maestros antiguos como el arte de encauzar y conservar el Qi o energía vital, en un intento de mejorar las condiciones ambientales que fomentan la vida, la salud y armonía general". (Fuente: Fengshuinatural).
Los orígenes del Feng Shui se encuentran en la filosofía de los sabios taoístas que aparecieron en China hace unos dos mil años. Actualmente la práctica de este arte está oficialmente prohibida en China, sin embargo, el Feng Shui sobrevivió en Hong Kong. Allí, algunos arquitectos ingleses lo conocieron a través de las exigencias de sus clientes asiáticos. Por ejemplo, el grupo de Norman Foster se vio obligado a modificar su proyecto para el Banco de Hong Kong y Shangai, un edificio de 47 pisos, para adecuarlo a los principios del Feng Shui. Estos mismos principios se utilizan hoy en día en Inglaterra y en EEUU para determinar la localización y el diseño de viviendas, restaurantes, oficinas y locales como los de British Airways, Trump International Tower and Hotel, The Body Shop, Gap, Elizabeth Arden y Barney’s, entre otros.
Para muestra un botón:
Una recomendación: no coloque su escritorio directamente frente a una ventana porque Cada vez que levante la cabeza estará viendo el paisaje y disipando su concentración. Procure colocarse en un ángulo tal que cuado levante los ojos vea su trabajo, pero al mover ligeramente la cabeza pueda expander la vista en un paisaje agradable. Trata de minimizar el tráfico alrededor de su escritorio.
Existen muchas formas y recomendaciones sobre la colocación de muebles, elección de sus formas y colores, situación de espejos y otros objetos de decoración, etc… y todo con sentido y una lógica clara y con mucha experiencia de que es realmente efectivo.
"Es un arte marcial conocido por las secuencias de movimientos que realizan sus practicantes. En estas secuencias se observa: unión de la conciencia y el movimiento corporal, lentitud, flexibilidad, circularidad, continuidad, suavidad y firmeza, caracteristicas que transmiten un sentimiento de armonía y serenidad". (Fuente: Wikipedia).
El Tai Chi es un deporte que existe hace más de 2000 años. Un estilo marcial de formas redondeadas y movimientos lentos, que se realiza como si se nadase suavemente en el aire. Se basa en la medicina tradicional China, y a través de posturas que imitan las formas de la naturaleza, busca armonizar la energía, o Chi, del practicante. Es excelente para personas de cualquier edad. No tiene movimientos complejos, e incluso puede practicarse sentado, en el caso de personas mayores o que no puedan caminar. Sus beneficios son cada vez más reconocidos por médicos de todo el mundo. Estimula la circulación, fortalece y elonga los músculos, siempre con ejercicios suaves. Se practica con los hombros relajados, la cabeza erguida, y los pies arraigados en la tierra. Esto permite corregir las malas posturas, y brinda seguridad emocional. Además, sus ejercicios de respiración sirven para regular el ritmo cardio-respiratorio. Es muy recomendado para mantener los pensamientos en calma y liberarse del estrés. Permite conectar la mente con el cuerpo, aflojando las tensiones y preocupaciones cotidianas, y reconectando a la persona con su propio centro. Por eso, es uno de los deportes más completos y efectivos. Una opción ideal para los que buscan desarrollar su cuerpo y su mente, y por qué no, también su espíritu, en armonía.
" Se refiere a una diversidad de técnicas habitualmente relacionadas con la medicina china tradicional que comprenden a la mente a la respiración y al ejercicio físico". (Fuente: Wikipedia).
"Controla el cuerpo mediante la respiración practicando Chi-Kung"
Nuestro cuerpo contiene energía que debe ser encauzada y controlada por nosotros mismos para así poder lograr un equilibrio y tener un poder superior sobre nuestro cuerpo. Esta es la filosofía del chi kung, una técnica milenaria proveniente de China a través de la que se busca conseguir el control de nuestro cuerpo y lograr una armonía vital.
El origen de esta filosofía es muy antiguo y su objetivo es controlar la energía de nuestro cuerpo a través de la respiración. Si controlamos nuestra energía vital nuestro estado mejorará. Para esta filosofía, nuestro cuerpo está lleno de energía interna que en muchos casos no aprovechamos en nuestro beneficio. Para ello lo que se busca con la práctica de esta disciplina es poder tomar las riendas sobre nuestro cuerpo y obtener con ellos enormes beneficios.
Según esta filosofía en nuestro cuerpo hay diferentes centros de energía que debemos controlar. Su dominio se va a llevar a cabo por medio de la respiración, pues el chi kung se basa en ejercicios lentos en los que la respiración es la estrella. Son diferentes posturas de meditación cuyo objetivo es reencontrarnos con nuestro interior y lograr una perfecta armonía entre cuerpo y mente.
Dependiendo del tipo de ejercicio que se lleve a cabo podemos conseguir una serie de efectos concretos, puesto que con esta disciplina podemos desde corregir un defecto postural, acabar con la depresión, disminuir el peso corporal, como otras muchas cosas más, pues influimos directamente en la unidad que se establece entre cuerpo y mente. Es decir, influimos en la mente que juega un papel muy importante en nuestro estado físico.
El chi kung se utiliza sobre todo en la pérdida de peso y en el mantenimiento de la línea. Se compone de un sinfín de ejercicios que realizados sistemática y asiduamente nos peden ayudar bastante a perder peso. Además, hay que tener en cuenta que en el desarrollo de todos los ejercicios la respiración juega un papel muy importante, lo que conlleva un trabajo abdominal intenso que nos ayuda a eliminar grasa de esa zona. Además, la regulación energética que conseguimos con esta práctica corregirá nuestro metabolismo haciendo que funcione correctamente.
"La palabra Yoga significa “unión”. Primero unión con uno mismo, la integración de todas las capas y estratos que componen la estructura personal. Y después, la unión consciente del individuo con el universo que le rodea.
Realizar una sesión de Yoga es abrir un paréntesis dentro de la ajetreada vida cotidiana para tener la oportunidad de reconectar con nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de las posturas (asanas), los ejercicios respiratorios (pranayama), la relajación consciente (shavasana), las prácticas de concentración (dharana) y, finalmente, la meditación (dhyana).
El Yoga es el arte del equilibrio personal y la armonía espiritual siendo, a la vez, un instrumento idóneo para cuidar el cuerpo y aquietar la mente obteniendo la posibilidad de obtener un estado de paz interior y un profundo conocimiento sobre si mismo".
Yoga: Posturas Básicas:
SAVASANA: Esta postura aporta elasticidad y relajación. La relajación, en realidad es una constante en ese deporte, porque aunque una postura cueste, la relajación viene después de hacerla. Esta postura es tumbado boca arriba, con las pirnas un poco separadas y las palmas de la manos también hacia arriba. Respirando hondo, se sube una pierna hacia el rostro y cuando esté más o menos perpendicular, se sujetan los muslos con los brazos. Todo esto muy lentamente y respirando muy hondo.
PASHIMOTAMASANA: Sentado en el suelo, con una pierna estirada y la otra flexionada pegada al suelo. Siempre con la espalda recta :elevar los brazos y bajar poco a poco hasta los tobillos respirando muy profundamente. Este movimiento es muy bueno para los que están empezando. Mejora la paciencia, es raro, pero dicen que si.
SARVANGASANA: Tumbado boca arriba elevar las piernas y como consecuencia la espalda en un impulso. Intentar mantener la postura con el peso del cuerpo durante unos segundos. Mejora la circulación sanguínea.
NATARAJ: De pie, levantamos una pierna pegándola al muslo por detrás, sujetándola con el brazo correspondiente. Levantar el brazo opuesto. Respirar muy hondo. Esto mejora el equlilibrio y la concentración.
Yoga Energizante:
Para mejorar la postura y equilibrar la energía entre los aspectos físico, mental y emocional, el yoga es un ejercicio que aumenta el prana, esa energía positiva para verse y sentirse bien. También ayuda a reequilibrar todo el organismo, contribuye a conciliar el sueño, a descansar mejor y a ganar calidad de vida.
Power Yoga:
Es un yoga más intenso y dinámico que el tradicional, llamado también ashtanga yoga, que suma a los beneficios que brinda este último, la ventaja de que permite quemar calorías. Madonna, Gloria Estefan y Ricky Martín son algunos de los famosos artistas que lo han practicado. Además de garantizar fortaleza muscular, esta actividad trabaja la concentración y la atención para mantener la mente tan sana como el cuerpo.
Algunos ejercicios y posiciones:
Posición de pie Con los pies juntos lleve el brazo derecho hacia el tobillo izquierdo mientras levanta la otra mano. Mantenga estiradas las piernas y tensas las rodillas.
Posición del niño Apoye las rodillas en el suelo con las piernas juntas. Siéntese sobre los tales, estire los brazos hacia arriba y baje la cabeza hasta el suelo.
Recuerda que estas posiciones deben ser observadas por un entrenador de yoga, quien te acompañara a tu ritmo de acuerdo a tu edad. Aquí nos limitamos a contarte y mostrarte algunas ilustraciones.
Posición del pez Apoye la cabeza en el piso, mantengan la columna en el aire y junte las manos sobre el abdomen. Cruce las piernas como ilustra la foto.
Posición de equilibrio Apóyese sobre el pie derecho, tome el izquierdo con las dos manos y sitúelo con firmeza sobre el muslo derecho. Permanezca de pie con el cuerpo bien estirado y la pierna derecha totalmente recta. Junte las palmas de las manos y levante los brazos hasta colocarnos sobre la cabeza.
Postura del diamante Es una posición firme, con las rodillas y pies juntos. Siéntese sobre los talones y mantenga recta la espalda.
Posición de la rueda Este movimiento se recomienda para personas que ya están muy avanzadas en el camino del yoga. No es aconsejable para quienes padecen problemas de columna.
Póngase de espaldas en el suelo, flexione los brazos y coloque las manos bajo los hombros, con las palmas en el suelo y las puntas de los dedos mirando hacia los pies. Inspire y empuje el cuerpo hacia arriba, apoyándose sobre manos y pies, estirando los brazos y hasta que la espalda forme un arco.
Yoga: La Postura de la Flexibilidad:
Esta posición del yoga, Uttanasana o la postura de la flexibilidad tiene los siguientes beneficios para nuestra salud:
Flexibiliza las articulaciones de las rodillas.
Incrementa la circulación de la sangre en la cabeza.
Relaja la espalda y los hombros.
Combate las arrugas y promueve la rapidez mental.
Mejora la digestión.
Otorga agilidad a la columna vertebral.
Fortalece los abdominales.
Recomendamos asistir a una clase de yoga, para que un instructor especializado siga paso a paso como se realiza este tipo de ejercicio.
La Ayurveda, medicina utilizada tradicionalmente en la India, es muy poco conocida por todos nosotros, y saber más de ella puede ayudarnos a aliviar enfermedades y relajar nuestro cuerpo y mente.
Se basa en técnicas que tienen por objetivo aliviar dolencias y síntomas de patologías como migraña, insomnio, alteraciones del sistema nervioso y además, favorecer la digestión estomacal. La Ayurveda apunta principalmente a mantener la salud de nuestro organismo intentando alcanzar un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Según la tradicional medicina India, las enfermedades surgen, en su mayoría, porque se origina un desorden entre nuestro cuerpo y nuestra mente, y en menor medida, son consecuencia de la existencia de factores externos o deficiencias.
Los malos hábitos, el estrés y el nerviosismo constante son causantes del desequilibrio de nuestro organismo, y es ahí donde se producen dolencias que afectan nuestra salud, según la teoría que rige la Ayurveda.
Los mecanismos usados para aliviar enfermedades y relajar son totalmente naturales, por lo que cualquier persona los puede utilizar sin sufrir efectos secundarios. Entre las estrategias usadas figuran masajes, dietas, técnicas de relajación y meditación y fitoterapia.
La Ayurveda considera a cada ser humano diferente por su constitución, formada por tres fuerzas diferentes: vata, pitta y kapha. Ellas son las encargadas de distinguir de los demás nuestra personalidad y propensión a determinadas patologías.
Según las tres fuerzas que poseemos los especialistas en Ayurveda nos podrán ayudar a resolver nuestros estresantes problemas y aliviar nuestras enfermedades.
Uno nunca piensa en estas terapias, pero quizá solucionemos más rápidamente nuestros desequilibrados días con la medicina tradicional de la India.
Siempre es importante saber de qué se trata cada terapia, en este caso, ya conocemos que sus técnicas son exclusivamente naturales. De todas formas, nunca dejemos nuestra salud en manos quienes no conocemos. Recordemos seguir los consejos y recomendaciones de los idóneos.
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Tradicionalmente la postura más recomendada es la de los siete puntos, aunque al principio resulta difícil. Lo esencial es hallar la postura más cómoda para cada uno..jpg)
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