- Decálogo elaborado por la Academia Española de Dermatología y Venerología para evitar las alteraciones cutáneas propias del invierno:

1- "Proteger la piel, especialmente la de la cara y manos, con una hidratación adecuada".

2- "Cuidar los labios, aplicar protectores labiales hidratantes y evitar humedecerlos, porque produce una irritación adicional".

3- "Extremar los cuidaos de la piel de los ancianos y los niños. Es frecuente en ambos la aparición de placas secas, fisuras y escamas".

4- "No abusar de duchas o baños y evitar jabones enérgicos, es mejor escoger jabones suaves apropiados al tipo de piel".

5- "No olvidar la fotoprotección si se va a la nieve. El sol puede ser más peligroso que en verano, ya que los rayos solares potencian su efecto al reflejarse en la nieve".

6- "Cuidado con los cambios de temperatura al entrar o salir de un local. El paso de frío a calor o viceversa es negativo para la piel, especialmente en las pieles sensibles".

7- "Evitar el uso de calzado o ropa no transpirable o irritante".

8- "La psoriasis y la dermatitis atópica empeoran en invierno, al igual que otras enfermedades cutáneas. Estos casos deben ser seguidos de cerca por el dermatólogo".

9- "Si en un entorno familiar hay personas de piel seca, sensible o enfermedades cutáneas que empeoran en invierno, procurar aumentar la humedad ambiental con algún humidificador o colocando toallas húmedas o un sistema similar sobre radiadores y focos de calor".

10- "Cuidar la piel en invierno. Ante cualquier duda o problema cutáneo, hay que acudir al dermatólogo".

- "El 19% de ciudadanos sufre insomnio y alteraciones del sueño a causa del ruido ambiental mientas que un 17,5% sufre dolores de cabeza". (Fuente:Consumer.es).

¡Cuida tu Salud !                Algunos consejos para mantener una vida saludable:     Hay que "Moverse más". Llevar una vida sedentaria trae consigo muchas enfermedades. Está demostrado que hacer ejercicio prolonga la vida y quien lo practica se siente más contento, más animado y más fuerte, en definitiva muchísimo mejor.      Dicen que la felicidad alarga la vida y es cierto. Y si no se es feliz por completo, si es importante tratar de serlo, reírse más, disfrutar de las cosas sensillas, valorar más lo que se tiene y no perder absurdamente el tiempo quejandose continuamente por todo.       Hay que procurar mantener siempre una alimentación equilibrada, pero  también hay que disfrutar de la comida. Se puede comer de todo pero siempre controlando la cantidad de los alimentos que se ingieren y en algunos de ellos vigilando las veces que su ingesta se repite en un determinado espacio de tiempo.      Recuerda que es muy importante hidratarse cuando se realizan actividades físicas. El mejor líquido que se puede tomar es el agua y bebidas isotonicas que deberás ingerir antes, durante y después del ejercicio según el tipo de activdad o deporte que practiques. Ten en cuenta que la sed es la primera señal que emite tu cuerpo para evitar que te quedes deshidratado.        La autoestima es fundamental y por eso hay que mantenerla siempre alta (pero sin pasarse). El "Quererse" a uno mismo es muy importsnte. Si tú estás satiesfecho de como eres, es más fácil que los demás te vean mejor por que transmites energía positiva y eso se nota.      Hay que preocurar dormir bien. Una media de 8 horas díarias. Es fundamental para conseguir un descanso adecuado cada día.      Tan importante como el ejercicio físico es el ejercicio psíquico, por eso es necesario que también ejercites tu mente. Manten activo tu cerebro y realiza actividades que sean de tu agrado para conseguirlo, escribir, leer un buen libro, realizar un curso, hacer un crucigrama o un test de inteligencia, si te gusta la musica intenta componer una canción..........      Tienes que procurar combatir el estrés que es la "enfermedad" de nuestro tiempo. Por eso has de procurar buscar situaciones y circunstancias en las que puedas tener momentos para relajarte y eliminar todas las tensiones que llevas dentro. A parte por supuesto, de realizar ejercicio o practicar algún deporte y siempre que sea posible y las condiciones climatológicas no te lo impidan, ralizalo al Aire Libre. (*)        (*) Ventajas: Antiestrés Natural: Existen estudios que han demostrado que  si se realizan paseos al aire libre estos pueden resultan  tan beneficiosos como seguir una sesión de meditación. A partir de los 30 minutos,  la tasa de cortisol que es la hormona del estrés  baja y aumentan las defensas inmunitarias del organismo. También hay que tener en cuenta que la luz natural, los olores frescos de la naturaleza y su predominio de colores verdes a diferencia de los grises de la ciudades, invitan a desconectarse,a relajarse y a encontrar  la serenidad y la calma de forma más natural.     El Poder del Sol: Si se toman las precauciones adecuadas el sol  es un elemento que puede ser muy provechoso para el organismo. Fortalece los dientes y los huesos ya que los rayos UV ayudan a producir vitamina D (Con 5 ó 10 minutos de sol, dos o tres veces por semana ya es suficiente), mejora el aspecto de tu piel y es muy efectivo contra  la psoriasis y el acné, estimula la inmunidad, favorece la vida sexual ya que aumenta los niveles de testosterona en la sangre,mejora la calidad del sueño y aleja la depresión.   Cura de Oxígeno: Los árboles son capaces de producir muchos litros de oxígeno al día además sus hojas filtran el aire y retienen muchas impurezas existentes en la atmosfera. Si a esto le añadimos la capacidad ionizadora natural del viento y que la composición del aire en la naturaleza es mayor en iones negativos (los saludables) frente a la ciudad, esto nos da una idea de la medida en la que nuestro organismo se puede beneficiar. Es por esta calidad del aire, que muchas personas experimentan una intensa sensación de bienestar cuando están en el campo y en contacto con la naturaleza.                 Las personas que mejores consejos pueden dar de su salud son aquellas que han vivido durante muchos años y que pueden contar cuales han sido sus secretos para una vida larga. ¿Cómo llegar a los 100 años? Esta es la pregunta que se hizo en una encuesta realizada en los Estados Unidos a cien personas que en el momento de la misma tenían cien o más años de edad. Encuesta realizada por “GfK Roper Public Affairs & Media”. Los resultados fueron los siguientes:    1- Mantenerse cerca de la familia y los amigos (90%).  2- Estar con la mente activa (89%).                                     3-  Reírse y mantener el buen humor (88%).  4- Contactarse con la espiritualidad (84%).  5-  Seguir mirando hacia adelante todos los días (83%). 6- Mantenerse en movimiento y hacer ejercicio (82%). 7-  Ser independientes (81%). 8-  Mantener una sana alimentación (80%). 9-Estar actualizados con las noticias y los eventos (63%). 10-  Seguir conociendo gente (62%). A parte la gente entrevistada también facilitó los siguientes consejos:  “No dejar de aprender nunca”.  “Evitar el estrés que es lo peor y esto depende mucho de la forma que uno maneja su vida”                                       Algunas precauciones a tener en cuenta por personas de edad madura que practican deporte y/o actividad física por primera vez o que llevan tiempo sin realizarlo. Siempre es recomendable acudir al médico y realizar un chequeo previo. Y con mayor motivo si se contesta SI  a alguna de las siguientes preguntas:    ¿Le ha dicho alguna vez el médico que tiene un problema cardiaco y que en caso de hacer ejercicio o practicar algún deporte debería de consultar antes?.  ¿Está tomando algún tipo de medicamento para el corazón o para la tensión?.  ¿Ha notado en alguna ocasión dolor en el pecho mientras estaba en resposo?.  ¿Ha notado en alguna ocasión dolor en el pecho mientras estaba realizando un esfuerzo?.  ¿Es fácil que pierda el equilibrio o alguna vez ha perdido la conciencia?.