"En Fútbol Trainer estamos convencidos que el tabaco es un gran enemigo del deportista y que el mejor antídoto contra la adicción es la practica habitual de ejercicio y deporte".
Tabaco y rendimiento deportivo:
No hay duda, la nicotina crea adicción. El cigarrillo no es ni más ni menos que un dispositivo para proporcionar nicotina al organismo.
La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y sobrecarga el corazón.
El humo y las sustancias químicas que contiene debilitan los pulmones y reduce la cantidad de oxígeno disponible para el funcionamiento muscular.
Los fumadores se cansan más rápido y tienen menos energía que los no fumadores.
Algunos estudios han mostrado que los jóvenes que practican un deporte tienen un 40% menos de probabilidades de convertirse en fumadores habituales.
¡Esta es una información muy interesante relacionada con el tabaco para todos aquellos que fuman y quieren dejar de hacerlo !
USTED PUEDE DEJAR DE FUMAR
(Dept. de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Servicio de Salud Pública Agosto 2000)
NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.
EL PROPÓSITO DE ESTA INFORMACIÓN
Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.
Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo para siempre. Toda la información está basada en investigación científica acerca de lo que le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar. También se incluyen nombres y direcciones de las organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y más información.
Dejar de fumar requiere mucho trabajo y esfuerzo, pero usted puede dejar de fumar.
BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:
Vivirá más años y vivirá mejor.
Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.
CINCO CLAVES PARA DEJAR DE FUMAR
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
Prepárese.
Obtenga ayuda.
Aprenda habilidades y conductas nuevas.
Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
1. Prepárese.
Fije una fecha para dejar de fumar.
Cambie su medio ambiente:
Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.
No permita que las personas fumen en su casa.
Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
Una vez que deje de fumar, no fume--¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!
2. Obtenga apoyo y estímulo.
Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:
Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, profesional de la enfermería, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.
Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
Planee hacer cada día algo que disfrute.
Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
Bupropion SR--disponible con receta
Goma de mascar de nicotina--disponible sin receta
Inhalador de nicotina--disponible con receta
Atomizador nasal de nicotina--disponible con receta
Parche de nicotina--disponible con receta y sin receta
Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.
Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar pendiente:
Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.
Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal--dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.
SITUACIONES O CONDICIONES ESPECIALES
Algunos estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situación o condición puede darle una razón especial para dejar de fumar.
Mujeres embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege la salud de su bebé y la suya.
Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de salud y ayuda a la curación.
Pacientes de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.
Pacientes de cáncer en los pulmones, la cabeza y el cuello: Al dejar de fuma, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
Padres de niños adolescentes: Al dejar de fumar protege a sus niños y adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo de segunda mano.
PREGUNTAS EN QUÉ PENSAR
¿Por qué desea dejar de fumar?
Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?
¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?
¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?
¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obteniendo placer cuando deje de fumar?
He aquí algunas preguntas para hacérselas al proveedor de cuidado médico:
¿Cómo puede ayudarme a lograr dejar de fumar?
¿Cual medicamento cree que sería el mejor para mí y cómo debo tomarlo?
¿Qué debo hacer si necesito más ayuda?
¿Cómo es la desintoxicación del cigarrillo? ¿Cómo puedo obtener información acerca de la desintoxicación?
-Test de Richmond-
"Test de motivación para dejar de fumar"
Mide nivel de MOTIVACIÓN para dejar de fumar (0 a 10)
CUESTIONARIO
RESPUESTA
PUNTOS
1. ¿Le gustaría dejar de fumar si pudiera hacerlo fácilmente?
NO
0
SÍ
1
2. ¿Cuánto interés tiene en dejarlo?
Nada
0
Algo
1
Bastante
2
Mucho
3
3. ¿Intentará dejar de fumar en las próximas 2 semanas?
Definitivamente NO
0
Quizás
1
SÍ
2
Definitivamente SÍ
3
4. ¿Cabe la posibilidad de que sea un "No fumador" en los próximos seis meses?
Definitivamente NO
0
Quizás
1
SÍ
2
Definitivamente SÍ
3
Menor o igual a 4 : Motivación Baja Entre 5 y 6 : Motivación Media Más de 7 : Motivación Alta
Información de la Fundación Eroski sobre Salud y Deporte.
Apartados que se pueden consultar:
- "Programas de Ejercicio Físico".
- ¿Puedes hacer Deporte?.
- "Edad y Deporte".
- "Enfermedad y Deporte".
- "Deporte y situaciones especiales".
- "Alimentación y Deporte"
Arritimias cardíacas en el deporte.
Podría existir cierta relación entre la fibrilación auricular y la práctica deportiva de alta intensidad, aunque todavía no se puede identificar como factor de riesgo.
La fibrilación auricular es una arritmia cardíaca en la que existe una actividad en la aurícula desorganizada y un patrón en el electrocardiograma característico. Puede tratarse de una enfermedad crónica o presentarse de forma brusca y puede existir en individuos con o sin enfermedad cardíaca. Sus causas se relacionan con el estrés emocional, post cirugía, intoxicación alcohólica aguda, enfermedades pulmonares, enfermedades del tiroides, patologías cardíacas,etc.
En un estudio realizado por el grupo de Enfermedades Cardiovasculares del Hospital Clínico de Barcelona y publicado en la revista EUROPEAN HEART JOURNAL, propone que el ejercicio de alta intensidad realizado durante muchos años podría predisponer a padecer fibrilación auricular.
El estudio se basó en el análisis de 1160 pacientes durante un periodo de tiempo de dos años y se encontró un 6% del grupo con fibrilación auricular y menores de 65 años. En 32 de estos pacientes se encontró como característica común el antecedente de actividad deportiva de alta intensidad, practicada durante años en la edad juvenil y con posterioridad. Resulta curioso destacar que todos los pacientes de este grupo eran varones y la mitad de ellos llevaban una vida sedentaria en la actualidad.
A continuación se compararon los pacientes deportistas (32) con el grupo de pacientes sedentarios con fibrilación auricular y menores de 65 años, observándose que en el primer grupo las crisis de arritmias comenzaban en una edad más temprana pero registraban menor incidencia de hipertensión arterial. Los episodios de fibrilación auricular se presentaban con más frecuencia por la noche durante el descanso. En los sedentarios no se encontró esta relación tan clara.
Otra de las pruebas que se valoró fue el ecocardiograma que se basa en el uso de ultrasonidos en el diagnóstico de enfermedades cardíacas. Se analizaron los parámetros ecocardiográficos de los pacientes deportistas, sedentarios y de veinte controles sanos, obteniéndose como resultado que tanto los deportistas como los sedentarios tenían aurícula de mayor tamaño al igual que mayor masa ventricular, frente a los controles sanos. A su vez, se observó que la proporción de deportistas entre los pacientes que tenían fibrilación auricular era del 63% , lo que se encuentra por encima de la incidencia de la población general.
La fibrilación auricular existe en individuos jóvenes, donde en el 30-40% de los casos esta arritmia tiene un origen desconocido, por lo que se presupone la existencia de algún factor que predisponga a padecerla. Concluye que son necesarios más estudios a diez o veinte años para evaluar hasta qué punto se puede hablar del ejercicio intenso y prolongado como factor de riesgo para el desarrollo de fibrilación auricular.
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Arritimias cardíacas en el deporte.